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摘自朱雀文化－懷孕生產育兒大百科
對孕婦而言好的運動有：
1.游泳：游泳能強化肌力，能使生產順利，因為水中有浮力，使肌肉或關節較不易受傷，從懷孕
16週開始，到9個月時停止較好，，每次30分鐘，每週2-3次。
注意：在游泳前要和醫師商量是否適宜，因為在絕對安全的情況下還是會對子宮閉鎖不
全及妊娠中毒症的產婦不好。
2.散步：這是最鼓勵孕婦做的一種運動，散步比坐著時的氧氣供給量增加2-3倍，此外散步能使
血液循環較好，可預防腰痛、腿痛及靜脈瘤並改善高血壓及低血壓，散步最佳時間為早
上10點至下午２點為最佳，因為這是一天中子宮收縮最少，腹部最安定的時候，散步
時儘量到空氣清新，樹木較多的地方。
對孕婦不好的運動有：
1.擴胸運動：擴胸運動會使乳腺發達，胸部變大，這會使脊椎、腰、背、骨盆、臀部、膝蓋等，
受到巨大壓力的運動。
2.登山：懷孕中黃體刺激素的黃體荷爾蒙使韌帶變鬆軟，登山背部要背很重的背包，會使背部韌
帶受傷。
3.仰臥起坐：因會過度使用腹肌，腹部的縱肌一面要支撐子宮，一面還要被從中間部分彎折，從躺下的姿勢，撐起上半身，會使彎折的部份更加寛，生產後腹部的恢復較慢。
對孕婦而言儘量避免不要做的運動有：
1.打網球
2.打保齡球
3.滑雪
4.騎腳踏車
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