莉諾雅的小天地

PART1．飲食營養篇
準媽咪：黃惠貞
食欲不振．擔心胎兒營養不足
懷孕初期因害喜的關係，常常會感到食欲不振，吃得這樣少，真不知道會不會造成胎兒營養不足的問題。
懷孕初期，害喜與體內荷爾蒙的改變，往往會讓準媽媽的食欲下降，相對也會影響到母體營養的攝取。博仁綜合醫院婦產科主任蔡文枝將懷孕初期所需的重要營養素整理如下，讓妳不再為胎兒是否會營養不足而煩惱。

營養補充4觀念
觀念1.產前應做營養諮詢
產前照護中，營養諮詢也是重要的項目之一，懷孕過程中，如：罹患高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病的孕婦必須先被確認出來，再依個別的需求擬定不同的營養計畫。營養諮詢也包括各種文化的差異而有不同的需求，但以不犧牲均衡的營養攝取為原則。

觀念2.避免胎兒體重過低
出生體重過低的嬰兒罹患疾病及腦性麻痺的機會較高。在正常的情況下，隨著懷孕的進展，母親的體重和胎兒的體重都應隨著懷孕週數增加。
孕期體重增加
初期  1～3個月               1～2公斤
中期  4～6個月               5公斤
後期  7個月～寶寶出生    5～6公斤

觀念3.蛋白質有益胎兒的腦部發展
研究中顯示，媽媽血中蛋白質濃度及氨基酸濃度和嬰兒的運動發展及腦部發展有關係。在懷孕期間，媽媽可經由胎盤輸送氨基酸以促進胎兒蛋白的合成。懷孕期間，蛋白質攝取不足可導致胎兒氨基酸濃度不足，影響胎兒運動發展及腦部智能發展。

觀念4.營養素缺乏小心後遺症
缺少維他命A：可增加對感染的敏感性、阻滯胎兒生長發育。
缺少維他命 D：易造成骨質疏鬆，阻滯胎兒骨骼發育。
缺少維他命 B1：可導致腳氣病、食欲不振、便秘。
缺少維他命 B2：可導致口腔炎、唇病、皮膚炎。
缺少維他命 B6：可導致胃腸吸收不良、食欲不振、噁心、嘔吐。
缺少葉酸：可導致貧血及胎兒神經管缺損。
缺少維他命 C：可導致皮膚瘀傷、易出血、牙齒鬆動、延遲傷口痊癒。

PART2．衣物選搭篇
隨著肚皮的日漸隆起，有些孕媽咪甚至有水腫的困擾，但是只要妳選對衣服搭配，大肚婆也可以穿得舒適又美麗。
準媽咪：高定嫄
懷孕也要美美的！
懷孕期間，雖然挺著一個大肚子，我還是堅守愛美的原則，我發現不穿孕婦裝，一般的褲裝打扮，仍然能表現出帥氣俐落的那一面。

穿出「孕」味時尚要訣
隨著潮流的跟進，越來越多的孕媽咪就算懷孕了，也不改以往辣媽的本色，無論妳是選擇孕婦裝還是穿著一般的服飾，要如何穿搭出美感與時尚可是一項值得探究的學問呢！
孕婦裝
款式：孕婦裝大多以連身裝或是附鬆緊帶調整尺寸的長褲、七分褲或裙子為主要的款式設計重點。
化妝髮型：可以自然的彩妝為主，頭髮則可以短髮、自然捲髮或綁髮的造型，來呈現清爽的感覺。
選購重點：以寬鬆的連身裙來支撐肚子，內搭的襯衫或針織杉則是選購的重點。
小配件：休閒風格的飾品為主要的搭配選擇。
一般服飾
款式：可穿著A字型上衣配上大尺寸的褲子、運動品牌的服飾或是具民族風格的連身衣、長裙等，上下兩件式的配搭原則，除了可以不讓肚子成為眾人的焦點之外，也可延續孕前的穿衣風格。
化妝髮型：化妝與髮型需不失流行，以凸顯個人風格。
選購重點：以上下兩件式的穿著為基本要領，可以選擇寬鬆的上衣來調節肚子的下襬，也可選擇有伸縮性的針織衫或無袖上衣來突顯肚子的線條，讓自己變得更性感美麗。小配件：可以圍巾、項鍊等飾品，來移開眾人在肚子上的視線。

PART3．生活作息篇
懷孕初期，荷爾蒙與生理的改變，常常會讓孕媽咪易感疲憊，擁有良好的生活與睡眠品質是相當重要的，除此之外，蔡文枝主任還提供妳一些夫妻的相處秘訣，讓孕媽咪能過得更快樂更「性」福。
準媽咪：陳詩蓓
睡得好，睡得飽，精神會更好！
從事幼教現場工作的我，每天充滿元氣是一定要的，懷孕初期就常常覺得很想睡也很容易疲倦，我都會盡量讓自己作息規律、早睡早起，也盡量不讓自己有熬夜的機會，到現在我還是充滿元氣的小肚婆。
４大法讓妳睡好覺
1.避免睡前做劇烈運動
睡前3～4個鐘頭不應進行運動，孕媽咪應讓自己在最輕鬆舒適的狀況下入眠。
2.白天避免睡太多
正常的睡眠規律為，晚上11點鐘就寢，早上7點起床，才能讓精神更佳飽滿。
3.停止不良的生活習慣
從懷孕初期開始，應停止抽菸、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習慣，除了會影響孕媽咪的睡眠品質之外，也會損害到胎兒與母體的健康。
4.睡眠環境很重要
睡眠環境過冷、過熱或過度吵鬧，都會影響到孕媽咪的睡眠品質，應保持室內環境的恆溫舒適與寧靜。

訊息站～好眠一點通
蔡文枝主任建議，上床睡覺前給自己安排至少1個小時的舒緩放鬆的時間，喝一杯無咖啡因的熱飲、做一點溫和的伸展運動，放鬆緊繃的肌肉、聽柔和的音樂、翻閱雜誌、看些輕鬆的電視節目等。讓妳的身心放鬆，處於平靜的狀態，這樣就可以輕鬆得到良好的睡眠品質。
懷孕中夫妻間的性生活
蔡文枝主任指出，除非是有產科上的禁忌，如：早期懷孕的迫切性流產，腹痛、出血等。一般醫師對於夫妻性生活均持寬鬆的態度，依照夫妻雙方的需求而定。
性生活，能幫助解決雙方的焦慮、幫助兩性的交流、婚姻的穩定等正面的效果，性交並非造成早產、早期破水、出血、感染的原因。因此，.如果身體沒有不舒服就沒有必要禁慾。

PART4．選鞋駕車篇
隨著懷孕過程中的生理變化，下肢水腫是最常見的生理現象，選對一雙合適的好鞋，讓雙腳舒適不壓迫，可是相當重要的；除此之外，隨著職業婦女的增加，孕期需要開車上下班的婦女也不在少數，孕媽咪駕車是有一些需要格外注意的事項，保障自我安全從懷孕初期就應瞭解。
6要點孕媽咪選鞋須知
門諾醫院復健科主治醫師李雅芳提出以下幾點建議，作為參考。
鞋跟
孕媽咪懷孕之後，因荷爾蒙的改變與血液循環不佳，容易會有水腫的發生，因此，孕媽咪應減少穿著高跟、細跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子，可保持身體的平衡，不易跌倒。
鞋面
孕媽咪可選擇真皮、皮質柔軟且透氣的鞋款。
款式
可選擇黏貼帶設計，方便孕媽咪穿脫，以及鞋頭圓弧形設計的款式。
尺碼
孕媽咪的腳在孕期過程中會跟著增加1～2號，因此，孕媽咪在選購孕期穿著的鞋子時，可考慮選購大1～2號的尺碼。
鞋底紋路
李雅芳醫師特別叮嚀，孕媽咪在選購鞋子時，可不要忽略了鞋底的紋路設計，因鞋底的紋路設計，可以增強抓地力，減低孕媽咪在行走時滑倒的機率。
高度
可選擇2cm以下的低跟鞋為主，盡量不要超過3cm。

準媽咪：陳欣予
大肚子還是喜歡開車趴趴走
懷孕前的我喜愛玩重車，喜歡享受速度感與奔馳的快感，得知懷孕之後，為了顧及寶寶的安全，我雖然割捨了最愛的重車出遊機會，但是我卻改成開著車到處趴趴走的方式，不過隨著肚子變大，繫安全帶會略顯困難以及反應力與注意力會比較慢之後，我也開始有暫停開車的打算。
5點孕婦駕車須知
亞東紀念醫院產房組長廖淑媛認為，懷孕期間除非必要還是盡量避免駕車，若一定需要駕車也盡量於懷孕的初期與中期駕車就好，後期應避免。以下5點，為廖淑媛產房組長提出的孕婦駕車建議。
1.調整最佳駕駛位置
所謂的最佳駕駛位置如下。
* 兩手放於方向盤3、9點鐘的方向。
* 背部緊靠在椅背上。
* 兩手自然下垂無須過度僵硬。
* 安全帶繫於腰部下。
* 腿部自然伸直。
* 大腿彎處位置稍高於臀部。
2.保持正常車速
孕婦駕車應保持正常車速，盡量避免行駛於高速公路，駕車時間也控制於1個鐘頭左右，就應下車休息、活動筋骨。
3.保持車內空氣流通
孕媽咪對於氣味較敏感，所以孕婦駕車時，應保持車內的空氣流通，以免造成身體不適。
4.勿當新手駕駛
孕媽咪盡量不要新手上路，因為懷孕之後，反應力與專注力都會較懷孕前差，若又加上新手上路的緊張心情，將變得格外危險。
5.保持通訊暢通
廖淑媛產房組長特別叮嚀，隨身攜帶手機，並保持充足電量相當重要，在遇到任何緊急狀況，就可以立即尋求協助。

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